Proper nutrition for pregnant women

Improper nutrition may not have on the future mother no significant negative impact, but it is very harmful to the baby and can cause the most serious consequences. Therefore, if you are willing to make every effort to only your child was born healthy and strong, read the article and follow the tips.

• In no case did not need to eat "for two" in an attempt to give your child a greater number of different nutrients. The most important condition of a balanced diet - it is important not the number of eating the food, and the variety in the diet and a good assimilation of food. Following this rule, you will be able to provide the fetus by necessary nutrients.
• A pregnant woman should not too abruptly to change the usual for her diet. If before the pregnancy, you ate very diverse and at fully, you can not worry about changing the diet in the first half of your pregnancy: eat as before.
• Organisms of every future mother is different, as is individual her pregnancy and fetal development. Therefore, in no case do not need to blindly believe all the advice and follow each of them. It is better to try to listen to your body and eat, focusing on sanity and recommendations your doctor.
• Expectant mothers should be very attentive to the food they consume, listen to the desires that may arise, and do not be afraid to tell about it her husband or relatives. Even the desire to eat something rather unusual (clay, chalk) - not strangeness, but probably a sign of a lack of certain substances in the body. And to treat to these wishes need very serious.
• Diet for pregnant (if she is completely healthy) is usually not necessary. It is best to include in the menu of future mum all the main products: milk, meat, fish, bread, poultry, fruits and vegetables, nuts. They need to be combined in sufficient quantities, to the pregnant woman and the fetus will be provided with all the necessary nutrients.
• Try to carefully than usual chew all food. It is best to chew on pieces of food 30-40 times. It improves digestion and the body receives more nutrients. And you should not load up before going to bed.
• For pregnant women it is very important to regularly defecate. This frees the body from the partial oxidation products that are formed in the maternal organism and baby. For this purpose, you need to frequently eat foods that have a large number of plant fibers. These include: rye bread, bread with bran, buckwheat, oats, millet and barley porridge, carrots, dried fruits, apples and juices with pulp. Such products stimulate bowel activity.

In the proper diet of the future mother must be contained a sufficient number of all the necessary substances:

• Amino acids. Their the main source are a animal products: milk, meat, fish, eggs and legumes (beans, peas and soybeans);
• Polyunsaturated fatty acids - enter the body together with vegetable oil;
• Vitamins, trace elements and mineral salts. Their sources - a wide variety of products: meat, fish, eggs, vegetables, fruits and cereals.

Power Mode pregnant women

In the first half of pregnancy better is accept food four times a day. Thus breakfast should be 30% of caloric content the total diet per day, second breakfast - 15%, lunch - 35% and dinner - 20%.

To reduce the pressure on the fetus during the second half of pregnancy, it is necessary go to five or six meals a day. And need to eat smaller portions.

You should also try to do the proper distribution of food throughout the day. Know that proteins increase metabolism, and a long time delayed in the stomach and stimulate the nervous system. Therefore, meat, eggs and fish are best to eat for breakfast and lunch. And here the dinner let consists of dairy and food of plant origin.

अनुचित पोषण भविष्य माँ कोई महत्वपूर्ण नकारात्मक प्रभाव पर हो सकता है, लेकिन यह बच्चे के लिए बहुत हानिकारक है और सबसे गंभीर परिणाम हो सकते हैं। इसलिए, यदि आप केवल अपने बच्चे के लिए हर संभव प्रयास करने को तैयार स्वस्थ और मजबूत पैदा हुआ था कर रहे हैं, लेख पढ़ा और सुझावों का पालन करें।

किसी भी मामले में "दो" के लिए खाने के लिए एक प्रयास में अपने बच्चे को विभिन्न पोषक तत्वों की एक बड़ी संख्या देने के लिए जरूरत नहीं थी। एक संतुलित आहार का सबसे महत्वपूर्ण शर्त - यह खाना खाने इम्पोर्टेन्ट की संख्या, और आहार में विविधता और भोजन का एक अच्छा आत्मसात नहीं है। इस नियम के बाद, आप के लिए आवश्यक पोषक तत्वों द्वारा भ्रूण प्रदान करने में सक्षम हो जाएगा।

एक गर्भवती महिला को नहीं करना चाहिए भी अचानक उसके आहार के लिए हमेशा की तरह बदलने के लिए। गर्भावस्था से पहले, आप बहुत ही विविध और पूरी तरह से खाया हैं, तो आप अपनी गर्भावस्था की पहली छमाही में आहार बदलने के बारे में चिंता नहीं कर सकता: के रूप में पहले से खाते हैं।

के रूप में उसकी गर्भावस्था और भ्रूण व्यक्तिगत विकास है हर भविष्य मां के जीवों, अलग है। इसलिए, कोई मामले में आँख बंद करके सभी सलाह विश्वास करते हैं और उनमें से प्रत्येक का पालन करने की जरूरत नहीं है। यह आपके शरीर को सुनने और खाने के लिए, विवेक और सिफारिशें अपने डॉक्टर पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करने के लिए बेहतर है।

गर्भवती माताओं वे खाना खाने के लिए बहुत चौकस होना चाहिए, इच्छाओं पैदा हो सकता है कि सुनने के लिए, और यह या रिश्तेदारों के बारे में अपने पति को बताने के लिए डर नहीं है। यहां तक ​​कि कुछ नहीं बल्कि असामान्य (मिट्टी, चाक) खाने की इच्छा - नहीं विचित्रता, लेकिन शायद शरीर में कुछ पदार्थों की कमी का संकेत है। और बहुत गंभीर इन इच्छाओं की जरूरत को इलाज के लिए।

गर्भवती के लिए आहार (अगर वह पूरी तरह से स्वस्थ है) आमतौर पर आवश्यक नहीं है। दूध, मांस, मछली, रोटी, अंडा, फल और सब्जियां, नट्स: यह भविष्य मां सभी मुख्य उत्पादों के मेनू में शामिल करने के लिए सबसे अच्छा है। वे गर्भवती महिला के लिए, पर्याप्त मात्रा में जोड़ा जा करने की जरूरत है और भ्रूण सभी आवश्यक पोषक तत्वों के साथ उपलब्ध कराया जाएगा।

ध्यान से सामान्य की तुलना में सभी खाद्य जुगल करने के लिए प्रयास करें। यह भोजन के टुकड़े 30-40 गुना पर जुगल करने के लिए सबसे अच्छा है। यह पाचन में सुधार और शरीर में अधिक पोषक तत्वों प्राप्त करता है। और तुम बिस्तर पर जाने से पहले तक लोड नहीं करनी चाहिए।

यह गर्भवती महिलाओं को नियमित रूप शौच के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह मुक्त कर देते आंशिक ऑक्सीकरण उत्पादों से शरीर मातृ जीव और बच्चे में यही बनते हैं। वें प्रयोजन के लिए, आप खाद्य पदार्थ अक्सर कि संयंत्र फाइबर की एक बड़ी संख्या है खाने की जरूरत है। इनमें शामिल हैं: राई की रोटी, चोकर, अनाज, जई, ज्वार, बाजरा और जौ दलिया, गाजर, सूखे फल, सेब और गूदे के साथ रस के साथ रोटी। इस तरह के उत्पादों आंत्र गतिविधि को प्रोत्साहित।

भविष्य मां की उचित आहार में निहित सभी आवश्यक पदार्थों के लिए पर्याप्त संख्या में होना चाहिए:

एमिनो एसिड। उनका मुख्य स्रोत पशु उत्पादों हैं: दूध, मांस, मछली, अंडे और फलियां (सेम, मटर और सोयाबीन);

पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होता है - वनस्पति तेल के साथ एक साथ शरीर में प्रवेश;

विटामिन, तत्वों का पता लगाने और खनिज लवण। उनके स्रोतों - उत्पादों की एक विस्तृत विविधता: मांस, मछली, अंडे, सब्जियों, फल और अनाज।

पावर मोड गर्भवती महिलाओं

गर्भावस्था की पहली छमाही में खाद्य चार बार दिन को स्वीकार करने के लिए बेहतर है। 15%, दोपहर का भोजन - - और रात के खाने के 35% - 20% इस प्रकार नाश्ता कुल गरमी सामग्री प्रति दिन के भोजन, नाश्ता दूसरे का 30% होना चाहिए।

गर्भावस्था की दूसरी छमाही के दौरान भ्रूण पर दबाव को कम करने के लिए, यह आवश्यक है पांच या छह एक दिन जाना भोजन करने के लिए है। और छोटे भागों खाने की जरूरत है।

आप दिन भर में भोजन की विगत उचित वितरण करने की कोशिश करनी चाहिए। यह वृद्धि चयापचय प्रोटीन पता है, और एक लंबे समय के पेट में देरी हो रही है और तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित। इसलिए, मांस, अंडे और मछली सबसे अच्छा नाश्ता और दोपहर के भोजन के लिए खाने के लिए कर रहे हैं। और यहाँ रात के खाने के डेयरी और संयंत्र मूल के भोजन से मिलकर करते हैं।